20 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТСКОЙ СПИНКИ
30 июля 2024 г.
• САМОЛЁТ
Встаньте в исходное положение: ноги вместе, руки в стороны на высоту плеч. Руки — крылья самолета. Теперь летайте в разные стороны, делая наклоны то вправо, то влево. «Крылья» нужно наклонять в сторону поворота. Во время выполнения упражнения дети могут гудеть.
• БОКСЁР
Представьте себе, что вы на кого-то очень рассердились и захотели с ним побоксировать. «Бейте» кулаком изо всех сил, и не обязательно в одну точку, а куда только можете попасть.
• ЛЮБОПЫТНЫЙ ЧЕРВЯЧОК
Ребёнок лежит на животе, руки соединены за спиной, живот и ноги плотно прижаты к полу. Выгнув грудь, ребёнок с любопытством смотрит вперед и по сторонам; он настолько любопытен, что пытается посмотреть назад. Следите за тем, чтобы у двигалась одна голова.
• ЩЕНОК
Ходите на четвереньках, как это делают щенки. При каждом шаге подтягивайте вперёд колено, стараясь коснуться им носа.
• ЛЮБОПЫТНЫЙ КОТЁНОК
Вытяните руки вперед, станьте на колени, а затем сядьте на пятки. Наклонитесь, опершись об пол руками как можно ниже, почти касаясь его носом. В таком положении начните передвигаться, перебирая руками сначала в одну сторону, а потом — в другую. И так несколько раз. При этом вы должны озираться по сторонам, как крадущийся котёнок. Наконец, котёнок, не найдя ничего интересного, опять садится на задние лапки.
• ВЕТРЯНАЯ МЕЛЬНИЦА
Встаньте, слегка расставив ноги. Одну руку положите на пояс, другую поднимите вверх и описывайте ею круги, постепенно убыстряя движения. Рука — крыло ветряной мельницы, вертится, касаясь уха и ноги, вперед и назад, в зависимости от того, куда подует ветер. Кроме того, попробуйте описывать круги двумя руками одновpeменно, хотя это и очень трудно.
• ДРОВОКОЛ
Встаньте, слегка расставив ноги. Представьте себе, что в руках у вас топор. Сделайте большой взмах и ударьте изо всех сил топором по чурбану. Разрубите по крайней мере десять таких чурбанов.
• СБОР ФРУКТОВ
Вы находитесь в большом фруктовом саду, в котором, как в сказочной стране, можно сорвать любой плод, какой только душе угодно, и с большим удовольствием его съесть. Отяжелевшие от плодов ветки опустились низко, и вот уже в ваших руках яблоки, груши, персики. Складывайте из в корзину, пока она не наполнится.
• КОСАРЬ
Вы когда-нибудь видели, как косят траву? Косарь слегка наклоняется вперед и делает взмах косой то в одну сторону, то в другую. Давайте делать, как он. Maшем косой слева направо, каждый раз делаем небольшой шаг вперед. Несмотря на покачивание, двигайтесь точно по прямой.
• ВОДОВОЗЫ
Раньше, когда на всю деревню был один колодец, девушки должны были носить воду в вёдрах. Вёдра висели с двух сторон на коромыслах, а коромысла носили плечах. Представьте себе, что вы несёте такую тяжесть. Ходите с палкой на плечах, распрямив плечи и выпрямив спину. Будьте очень внимательны, не разлейте воду!
• ДИСКОБОЛ
Станьте, слегка расставив ноги, и поднимите левую руку вперед, а правую назад. Затем рукой, отведённой назад, сделайте сильный взмах, словно метаете диск. Взмах надо сделать так сильно, чтобы описать поворот вокруг собственной оси, но не упасть и не сойти с места. А лучше всего — начертите круг и не выходите из него.
• УПРАЖНЕНИЕ С ПАЛОЧКОЙ
Лягте на живот, отведите руки назад, возьмите в них палочку или гантель. Держите её в руках крепко и приподнимите грудь от пола. Снова опуститесь. Повторите это несколько раз подряд, при этом голову надо приподнять и смотреть вперёд.
• ИНДЕЕЦ В ДОЗОРЕ
Лягте на живот, одну руку прижмите к телу, а ладонь другой приставьте козырьком к глазам. Приподнимите грудь и посмотрите налево и направо, как индеец в дозоре. Затем поменяйте руки местами и повторите упражнение.
• ЛЕТЯЩАЯ ПТИЦА
Лягте на живот и разведите руки в стороны, словно крылья. Прижмите бёдра и ноги к полу. Затем начните поднимать и опускать голову и грудную клетку, а руками двигать, как летящая птица крыльями. Смотрите вперёд и плечи высоко не поднимайте.
• ПОДНИМИТЕ ВДВОЁМ
Два ребёнка ложатся на пол, головой друг к другу. В согнутых руках они держат палочку или гантель. Общими усилиями они поднимают предмет на вытянутых руках, затем осторожно опускают его и опускаются сами.
• С ЧАШЕЙ ВОДЫ В РУКАХ
Сидя на пятках, поднимите руки вверх и представьте себе, что вы держите наполненную водой чашу. Затем начните медленно подниматься, пока не станете на колени. Все время смотрите вверх и следите за тем, чтобы не расплескать воду.
• ГРЕБЛЯ
Сядьте на коврик, сложите ноги по-турецки. Руки — это весла. Обопритесь ими об пол с двух сторон и начинайте грести. Гребите вперёд и назад. Устройте состязание по гребле. Внимательно следите за осанкой.
• РЫБА
Лягте на пол, руки вытяните вперёд, ноги сожмите вместе и выпрямите. Поднимите руки и грудь вверх, а затем вернитесь в прежнее положение. После этого взмахните как можно выше ногами и начинайте перекатываться от головы к ногам и обратно, словно выпрыгнувшая из воды рыба.
• С ПОДУШКОЙ НА СПИНЕ
Наклонитесь вперёд, положите на спину маленькую подушку, разведите руки в стороны и, подняв голову, начните ходить по комнате. Это упражнение можно проводить и в виде состязания. Побеждает тот, кто не дает подушке упасть со спины.
• НА ЛОДКЕ
Два ребёнка садятся на пол лицом друг к другу и вытягивают ноги. Ступни ног одного ребёнка упираются в ступни ног другого. Затем дети наклоняются и крепко берутся за руки. Один ребёнок пытается отклониться назад и тянет за собой другого, который, оказывая товарищу небольшое сопротивление, постепенно наклоняется вперёд. Вслед за этим он начинает тянуть первого, который, в свою очередь, оказывает ему сопротивление. Они похожи на двух гребущих с большим усилием спортсменов.
Встаньте в исходное положение: ноги вместе, руки в стороны на высоту плеч. Руки — крылья самолета. Теперь летайте в разные стороны, делая наклоны то вправо, то влево. «Крылья» нужно наклонять в сторону поворота. Во время выполнения упражнения дети могут гудеть.
• БОКСЁР
Представьте себе, что вы на кого-то очень рассердились и захотели с ним побоксировать. «Бейте» кулаком изо всех сил, и не обязательно в одну точку, а куда только можете попасть.
• ЛЮБОПЫТНЫЙ ЧЕРВЯЧОК
Ребёнок лежит на животе, руки соединены за спиной, живот и ноги плотно прижаты к полу. Выгнув грудь, ребёнок с любопытством смотрит вперед и по сторонам; он настолько любопытен, что пытается посмотреть назад. Следите за тем, чтобы у двигалась одна голова.
• ЩЕНОК
Ходите на четвереньках, как это делают щенки. При каждом шаге подтягивайте вперёд колено, стараясь коснуться им носа.
• ЛЮБОПЫТНЫЙ КОТЁНОК
Вытяните руки вперед, станьте на колени, а затем сядьте на пятки. Наклонитесь, опершись об пол руками как можно ниже, почти касаясь его носом. В таком положении начните передвигаться, перебирая руками сначала в одну сторону, а потом — в другую. И так несколько раз. При этом вы должны озираться по сторонам, как крадущийся котёнок. Наконец, котёнок, не найдя ничего интересного, опять садится на задние лапки.
• ВЕТРЯНАЯ МЕЛЬНИЦА
Встаньте, слегка расставив ноги. Одну руку положите на пояс, другую поднимите вверх и описывайте ею круги, постепенно убыстряя движения. Рука — крыло ветряной мельницы, вертится, касаясь уха и ноги, вперед и назад, в зависимости от того, куда подует ветер. Кроме того, попробуйте описывать круги двумя руками одновpeменно, хотя это и очень трудно.
• ДРОВОКОЛ
Встаньте, слегка расставив ноги. Представьте себе, что в руках у вас топор. Сделайте большой взмах и ударьте изо всех сил топором по чурбану. Разрубите по крайней мере десять таких чурбанов.
• СБОР ФРУКТОВ
Вы находитесь в большом фруктовом саду, в котором, как в сказочной стране, можно сорвать любой плод, какой только душе угодно, и с большим удовольствием его съесть. Отяжелевшие от плодов ветки опустились низко, и вот уже в ваших руках яблоки, груши, персики. Складывайте из в корзину, пока она не наполнится.
• КОСАРЬ
Вы когда-нибудь видели, как косят траву? Косарь слегка наклоняется вперед и делает взмах косой то в одну сторону, то в другую. Давайте делать, как он. Maшем косой слева направо, каждый раз делаем небольшой шаг вперед. Несмотря на покачивание, двигайтесь точно по прямой.
• ВОДОВОЗЫ
Раньше, когда на всю деревню был один колодец, девушки должны были носить воду в вёдрах. Вёдра висели с двух сторон на коромыслах, а коромысла носили плечах. Представьте себе, что вы несёте такую тяжесть. Ходите с палкой на плечах, распрямив плечи и выпрямив спину. Будьте очень внимательны, не разлейте воду!
• ДИСКОБОЛ
Станьте, слегка расставив ноги, и поднимите левую руку вперед, а правую назад. Затем рукой, отведённой назад, сделайте сильный взмах, словно метаете диск. Взмах надо сделать так сильно, чтобы описать поворот вокруг собственной оси, но не упасть и не сойти с места. А лучше всего — начертите круг и не выходите из него.
• УПРАЖНЕНИЕ С ПАЛОЧКОЙ
Лягте на живот, отведите руки назад, возьмите в них палочку или гантель. Держите её в руках крепко и приподнимите грудь от пола. Снова опуститесь. Повторите это несколько раз подряд, при этом голову надо приподнять и смотреть вперёд.
• ИНДЕЕЦ В ДОЗОРЕ
Лягте на живот, одну руку прижмите к телу, а ладонь другой приставьте козырьком к глазам. Приподнимите грудь и посмотрите налево и направо, как индеец в дозоре. Затем поменяйте руки местами и повторите упражнение.
• ЛЕТЯЩАЯ ПТИЦА
Лягте на живот и разведите руки в стороны, словно крылья. Прижмите бёдра и ноги к полу. Затем начните поднимать и опускать голову и грудную клетку, а руками двигать, как летящая птица крыльями. Смотрите вперёд и плечи высоко не поднимайте.
• ПОДНИМИТЕ ВДВОЁМ
Два ребёнка ложатся на пол, головой друг к другу. В согнутых руках они держат палочку или гантель. Общими усилиями они поднимают предмет на вытянутых руках, затем осторожно опускают его и опускаются сами.
• С ЧАШЕЙ ВОДЫ В РУКАХ
Сидя на пятках, поднимите руки вверх и представьте себе, что вы держите наполненную водой чашу. Затем начните медленно подниматься, пока не станете на колени. Все время смотрите вверх и следите за тем, чтобы не расплескать воду.
• ГРЕБЛЯ
Сядьте на коврик, сложите ноги по-турецки. Руки — это весла. Обопритесь ими об пол с двух сторон и начинайте грести. Гребите вперёд и назад. Устройте состязание по гребле. Внимательно следите за осанкой.
• РЫБА
Лягте на пол, руки вытяните вперёд, ноги сожмите вместе и выпрямите. Поднимите руки и грудь вверх, а затем вернитесь в прежнее положение. После этого взмахните как можно выше ногами и начинайте перекатываться от головы к ногам и обратно, словно выпрыгнувшая из воды рыба.
• С ПОДУШКОЙ НА СПИНЕ
Наклонитесь вперёд, положите на спину маленькую подушку, разведите руки в стороны и, подняв голову, начните ходить по комнате. Это упражнение можно проводить и в виде состязания. Побеждает тот, кто не дает подушке упасть со спины.
• НА ЛОДКЕ
Два ребёнка садятся на пол лицом друг к другу и вытягивают ноги. Ступни ног одного ребёнка упираются в ступни ног другого. Затем дети наклоняются и крепко берутся за руки. Один ребёнок пытается отклониться назад и тянет за собой другого, который, оказывая товарищу небольшое сопротивление, постепенно наклоняется вперёд. Вслед за этим он начинает тянуть первого, который, в свою очередь, оказывает ему сопротивление. Они похожи на двух гребущих с большим усилием спортсменов.
На этой странице